เทคนิคการอดนอน “ดูบอล” แบบไม่เสียสุขภาพ

ระหว่างการแข่งขัน:

ปรับแสงสว่างในห้อง: ปรับแสงสว่างให้พอดีไปกระตุ้นให้ร่างกายตื่น ควรปรับแสงให้สบายตา ช่วยให้ดูบอลง่ายขึ้นระหว่างแมตช์

ลุกขึ้นยืนเปลี่ยนอิริยาบถ: ลุกขึ้นยืนยืดเส้นยืดสายบ้าง ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดอาการเมื่อยล้า ควรลุกขึ้นเปลี่ยนท่าทุกๆ 1 ชั่วโมง

ทานอาหารว่าง: ทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้ ถั่ว ช่วยให้อิ่มท้อง ไม่ง่วงระหว่างดูบอล

ดื่มน้ำเปล่า: ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ช่วยป้องกันการขาดน้ำ ควรจิบน้ำเปล่าบ่อยๆ

.

หลังการแข่งขัน:

ผ่อนคลายก่อนนอน: อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบาๆ ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ผ่อนคลายความตื่นเต้นจากการเชียร์

งดใช้มือถือ: แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือไปรบกวนการนอนหลับ ควรปิดมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

นอนหลับในห้องที่มืด สงบ อุณหภูมิเย็นสบาย: ช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ควรปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ที่ 25-27 องศา

นอนชดเชย: หากอดนอนดูบอล ควรนอนชดเชยในวันถัดไป ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ

.

เพิ่มเติม:

ดูบอลกับเพื่อนหรือครอบครัว: การมีคนรอบข้างช่วยให้สนุกกับการดูบอลมากขึ้น และอาจจะคุยกันเรื่องอื่น ช่วยให้รู้สึกง่วงน้อยลง

ดูไฮไลท์แทน: กรณีที่ไม่ไหวจริงๆ อาจจะดูไฮไลท์ตอนเช้าแทน ได้ชมแมตช์ประตูสำคัญๆ ประหยัดเวลา

แม้นอนดึกก็ควรตื่นเช้าเช่นเดิม: หลายคนเข้าใจว่านอนดึกตื่นสายเป็นสิ่งที่ดี เพราะถือเป็นการชดเชยกัน แต่แท้ที่จริงแล้วส่งผลเสียต่อร่างกาย เพราะความสมดุลของนาฬิกาในร่างกายได้เปลี่ยนแปลงไปแล้ว หากทำเช่นนั้นจะก่อให้เกิดภาวะเซื่องซึม สมองล้า

จำไว้ว่าการอดนอนดูบอลเป็นครั้งคราว อาจจะไม่ส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ แต่หากทำเป็นประจำ ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ควรดูแลสุขภาพ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ จะได้สนุกกับการดูบอลได้อย่างเต็มที่และไม่มีผลเสียต่อสุขภาพ