กิจกรรมฮีลใจก่อนนอน

          ช่วงเวลาก่อนนอนเป็นช่วงเวลาที่หลาย ๆ คน ได้ทบทวนในสิ่งที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน บางวันอาจเจอกับเรื่องไม่ดี รู้สึกเหนื่อยล้า หากก่อนนอนเราได้ทำอะไรที่ช่วยผ่อนคลายอารมณ์และความรู้สึก ก็อาจทำให้เราหลับสบายและหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เรามีเช้าวันใหม่ที่สดใส และตื่นตัวตลอดทั้งวัน

          วันนี้เราเลยจะมาแชร์กิจกรรมฮีลใจก่อนนอนที่จะทำให้ทุกคนได้หลับสบายและตื่นเช้าไปทำงานได้อย่างสดใสค่ะ

1.   การฟังเพลง

          เพลงจะช่วยให้เราได้ผ่อนคลาย ได้ปลดปล่อยความรู้สึกไปกับเพลง อาจจะเปิดเพลงที่ที่ทุกคนชอบ หรือจะเปิดเป็น ASMR ของเสียงธรรมชาติก็จะทำให้สบายและหลับง่ายขึ้น

2.   ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที

          เนื่องจากอุปกรณ์เหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์ แท็บเล็ต ทีวี จะส่งแสงสีฟ้าออกมารบกวนสมอง และอาจหลอกว่าเวลานี้เป็นเวลากลางวัน ทำให้สมองระงับการผลิตเมลาโทนนิน

3.   อ่านหนังสือ 

          การอ่านหนังสือก่อนนอนจะช่วยให้เราเปลี่ยนจุดโฟกัสจากเรื่องเครียดที่เจอมาทั้งวัน มาโฟกัสกับเนื้อหาในหนังสือแทน แต่ขอวงเล็บไว้นิดนึงนะคะว่าเนื้อหาในหนังสือที่อ่านไม่ควรซีเรียสมากนัก

4.   การเขียนไดอารี่

          การเขียนไดอารี่ถือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่เราจะได้ระบายความรู้สึกของตัวเองได้อย่างเต็มที่ ได้ทบทวนตัวเอง ได้ปลดปล่อยความคิดที่ฟุ้งซ่านอยู่ในหัว การได้ยกสิ่งที่หนักออกไปจากใจก็จะทำให้เราผ่อนคลายและหลับสบายมากยิ่งขึ้น

5.   ดื่มชาก่อนนอน

          การดื่มชาให้นอนหลับสบาย ต้องเลือกชาที่ปราศจากคาเฟอีน หรือชาที่มีปริมาณคาเฟอีนน้อย เช่น ชาคาโมมายด์ ชาเปปเปอร์มินต์ ชาเขียวปราศจากคาเฟอีน ชาแดงหรือชารอยบอส ชาหมักเฟอร์เมนเต้

6.   ฝึกสมาธิ

          การฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนได้ โดยเริ่มจากการหลับตา และปล่อยให้ตัวเองจดจ่อกับความคิดและความรู้สึก สังเกตความคิด หายใจลึกๆ เมื่อร่างกายเข้าสู่สมาธิ ร่างกายจะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ หัวใจเต้นช้าลง ความดันเลือดลดลง และอุณหภูมิในร่างกายลดลง ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย สัญญาณเหล่านี้คืออาการพร้อมหลับ

7.   การเตรียมห้องให้พร้อมสำหรับการนอน

          การที่ได้นอนในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมทั้งอุณหภูมิ กลิ่น แสง สัมผัส เหล่านี้ก็จะช่วยให้เราหลับสบายมากขึ้น เช่น การเปิดแอร์ในอุณภูมิที่ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป การจุดเทียนหอมหรือใช้ Diffuser เพื่อความผ่อนคลาย พร้อมเปิดไฟแสงสลัว ๆ เพื่อร่ายกายได้รับรู้ว่าใกล้ได้เวลานอนแล้วนะ

         เพียงเท่านี้การหลับของทุกคนก็จะง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ หากใครมีทริคหรือกิจกรรมฮีลใจดี ๆ ก่อนนอนที่นอกเหนือจากนี้ก็สามารถมาแชร์กันได้นะคะ ราตรีสวัสดิ์ค่ะทุกคน