การออกกำลังกายนั้น แค่ฟังดูก็เหนื่อยแล้วใช่มั้ยล่ะคะ ใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายเหมือนกันจะรู้ดีเลยค่ะ ว่าการขุดตัวเองออกจากเตียงไปฟิตเนสนั้นเป็นเรื่องที่อาจจะเกิดหลังสงครามโลกครั้งที่ 7 ด้วยซ้ำ แต่พูดก็พูด สายชิลอย่างเราพออายุเริ่มมากขึ้น ก็ปฎิเสธไม่ได้ว่าร่างกายเราก็มีความเสื่อมลงจริง ๆ จากเคยเดินห้างทั้งวันไม่เหนื่อย จนตอนนี้เดินแค่ 2 ชม. ก็ปวดขาแล้ว ดังนั้น เพื่อให้ร่างกายได้อยู่กับเรานานขึ้น วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้านมาฝากกันค่ะ   LYING BICYCLE CRUNCH หรือ ท่าปั่นจักรยานลอยฟ้า     ท่าแรก เป็นท่าที่สุดแสนจะเบสิก ทำง่าย แถมยังช่วยสร้างซิคแพค และบริหารหน้าท้องให้เราอีก เพื่อน ๆ สามารถทำตามขั้นตอนตามนี้ได้เลยค่ะ เพื่อน ๆ แค่นอนราบและยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น งอศอกและวางมือไว้หลังศีรษะ งอขาซ้ายเข้าหาหน้าอก และยกตัวขึ้นให้ข้อศอกข้างขวาแตะเข่าซ้าย ขาขวาเหยียดตรงไปข้างหน้า ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ คล้ายการปั่นจักรยานค่ะ จำนวนครั้งในการทำ : 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง   LEGS WALL หรือท่ายกขาพิงกำแพง     ท่านี้เป็นท่าที่ทำได้ง่าย ใช้เวลาไม่นาน ขั้นตอนก็ไม่มีอะไรมากค่ะ เพื่อน ๆ แค่ยกขาทั้งสองข้างพิงกำแพงค้างไว้ ประมาณ 1 – 2 นาที จำนวนครั้งในการทำ :  5 – 10 ครั้ง   SUPERMAN ท่าซุปเปอร์แมน     ท่านี้เหมาะกับคนที่มีอาการปวดหลังหรือปวดหน้าท้อง เพราะท่านี้จะช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อออกทั้งตัว ขั้นตอนก็ไม่ยากค่ะ เพื่อน ๆ นอนคว่ำลง เหยียดแขนและขาออก ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน ตอนนี้จะเหลือแค่ท้องของเราที่สัมผัสกับพื้น นอนราบและเหยียดแขนตามเดิม ทำสลับกันไปจนครบกำหนดเวลา ระยะเวลาในการทำ : ประมาณ 55 วินาที   Side lying hip leg abduction หรือท่านอนตะแคงยกขา     ท่านี้เพื่อน ๆ จะทำตอนดูทีวีก็ได้ค่ะ เป็นการออกกำลังกายไปในตัว ท่านี้นั้นบอกเลยว่าไม่ได้ยากไปกว่า 3 ท่า แรกเลย มาทำตามไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ เพื่อน ๆ นอนตะแคง ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที ค่อย ๆ ผ่อนขาลง ทำสลับกับแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จำนวนครั้งในการทำ : ข้างละ 10 เซต   HIP BRIDGE หรือท่าสะพานสะโพก     มาถึงท่าสุดท้ายที่ง่ายสุด ๆ ท่านี้สามารถทำบนเตียงได้ ใครไม่มีเวลาจะทำก่อนนอนก็ได้ค่ะ เพราะใช้เวลาไม่นาน ขั้นตอนก็ง่าย ๆ ค่ะ เพื่อน ๆ นอนราบกับพื้น วางแขนแนนบนลำตัว และชันเข่าขึ้นตั้งฉากกับพื้น ค่อยยกสะโพกขึ้นคล้ายตัวเราเป็นสะพาน โดยขณะทำให้เกร็งหน้าท้องและสะโพก จำนวนครั้งในการทำ : 8 – 10 ครั้ง   เป็นยังไงกันบ้างคะทุกคน การออกกำลังกายที่บ้านทำได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ สายชิล เวลาน้อยอย่างเราก็เริ่มมีหวังในการลดน้ำหนักขึ้นมาบ้างแล้วค่ะ 555555 หากเพื่อน ๆ ออกกำลังกายแล้วติดใจ อยากลองท่าที่แอดวานซ์ขึ้น ใช้อุปกรณ์ที่มากขึ้น บ้านเราก็ตอบโจทย์ให้เพื่อน ๆ ได้ทำพื้นที่ออกกำลังกายเป็นของตัวเอง เนื่องจากโครงการของ Zenex Property (ซีเนกซ์ พร็อพเพอร์ตี้ จำกัด) ทั้ง The Eiffel รามคำแหง-กรุงเทพกรีฑา (พรีเมียมทาวน์โฮม โฮมออฟฟิศ) The Rux รามคำแหง-กรุงเทพกรีฑา (บ้านเดี่ยวหรู สไตล์มินิมอล) THE RUX รามอินทรา-หทัยราษฎร์ (บ้านเดี่ยวหลังใหญ่ สไตล์พูลวิลล่า) RKPARK สายไหม-วัชรพล (ทาวน์โฮม 3 ชั้น ที่สุด…ทำเลศักยภาพ ติดถนนสายไหม ใกล้สายไหม อเวนิว) THE RUX รามอินทรา-จตุุโชติ (บ้านเดี่ยว สุดหรู) ZENEX พหลโยธิน-รามอินทรา 5 (ทาวน์โฮม 3 ชั้นครึ่ง ดีไซน์พรีเมี่ยม) มีห้องอเนกประสงค์ที่เพื่อน ๆ สามารถปรับแต่งได้ตามต้องการ ใครจะทำห้องฟิตเนส หรือห้องทำงานก็ได้หมดค่ะ เพราะบ้านของเราตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์ของเพื่อน ๆ เลยค่ะ   หากเพื่อน ๆ สนใจ สามารถติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Tel: 02-136-7666, 061-840-5603 Add LINE: @zenex หรือ คลิก : https://lin.ee/BnQlD0r Inbox : https://m.me/@RKrungkitreal

อากาศร้อนอบอ้าวแบบนี้ หลายคนคงมองหาทางคลายร้อน หลายคนอาจจะเปิดแอร์ แต่รู้หรือไม่ว่า ยังมีวิธีธรรมชาติที่ช่วยคลายร้อนได้ดีไม่แพ้กัน นั่นคือ การปลูกต้นไม้ !! ต้นไม้ที่เราแนะนำนั้น นอกจากจะช่วยสร้างบรรยากาศที่ร่มรื่นแล้ว ยังช่วยดูดซับความร้อน โดยไม่ต้องง้อเครื่องปรับอากาศให้เปลืองไฟด้วย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ไม่ได้หมายความว่าต้นไม้ทุกต้น จะช่วยดูดความร้อนได้เหมือนกันหมดนะคะ! ถ้าไม่อยากต้องปวดหัวเพราะเลือกปลูกต้นไม้ผิดจุดประสงค์ ซีเนกซ์มีรายชื่อต้นไม้ที่ช่วยดูดความร้อนได้มาฝากกันค่ะ   ลิ้นมังกร มีคุณสมบัติเด่นช่วยฟอกอากาศ ดูดซับสารพิษ และปล่อยก๊าซออกซิเจนออกมา ช่วยให้บรรยากาศในบ้านสดชื่น นอกจากนี้ยังมีความหมายดี คนไทยโบราณเชื่อว่า ลิ้นมังกรช่วยเสริมสิริมงคล และนำโชคลาภมาสู่บ้าน เป็นไม้ใบยอดนิยมที่ปลูกง่าย ทนทาน วิธีการดูแล : รดน้ำลิ้นมังกรเพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ วางต้นลิ้นมังกรไว้ใกล้หน้าต่างที่มีแสงแดดส่องถึง แต่ไม่ควรโดนแดดจัดโดยตรง หรือวางไว้ในที่ที่มีแสงแดดรำไรก็ได้ค่ะ   หมากเหลือง มีคุณสมบัติเด่นช่วยฟอกอากาศได้ด้วย รักษาระดับความชื้นเพื่อให้บรรยากาศรอบๆ เย็นสบาย เปลี่ยนมลพิษให้เป็นอากาศบริสุทธิ์ นอกจากนี้เป็นไม้มงคล เชื่อกันว่าปลูกแล้วจะทำให้เกิดโชคลาภ เงินทองไหลมาเทมา วิธีการดูแล : ชอบดินร่วยซุยทนต่อความแห้งแล้งได้ดี ชอบแสงแดดรำไร รดน้ำทุกๆ 3 วัน   มอนสเตอร่า มีคุณสมบัติเด่นช่วยฟอกอากาศ PM 2.5 ดูดซับสารพิษ แถมยังถือเป็นหนึ่งในไม้มงคลที่สื่อถึงการเติบโต ความเจริญรุ่งเรืองอีกด้วยค่ะ วิธีการดูแล : ชอบแสงสว่างรำไร ไม่ชอบแดดจัด รดแค่สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็เพียงพอ   ไอวี่ มีคุณสมบัติเด่นช่วยดูดซับสารพิษในอากาศ เช่น ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซิน ไตรคลอโรเอทิลีน และคาร์บอนมอนอกไซด์ แถมช่วยให้บรรยากาศในบ้านสดชื่น มองแล้วสบายตา ผ่อนคลายอีกด้วย วิธีการดูแล : ชอบแสงแดดรำไร ควรปลูกไว้ในที่ที่ได้รับแสงแดดประมาณ 3-6 ชั่วโมงต่อวัน หลีกเลี่ยงแสงแดดจัด และรดน้ำไอวี่เมื่อดินเริ่มแห้ง ควรรดน้ำให้ชุ่ม แต่ระวังไม่ให้รดน้ำมากจนแฉะค่ะ   ต้นซานาดู มีคุณสมบัติเด่นช่วยฟอกอากาศดีเยี่ยม ดูดซับสารพิษในอากาศ ทนทาน ปลูกง่าย ไม่ต้องการการดูแลมาก มีความหมายมงคล แสดงถึง ความมั่นคง ยั่งยืน รุ่งเรือง วิธีการดูแล : ชอบแสงแดดรำไร รดน้ำเมื่อดินเริ่มแห้ง ควรรดน้ำให้ชุ่ม ใส่ปุ๋ยละลายน้ำสูตรเสมอภาค เดือนละ 1-2 ครั้ง   ต้นยางอินเดีย มีคุณสมบัติเด่นช่วยช่วยเพิ่มระดับออกซิเจน มอบความเย็นสบายภายใน รวมถึงช่วยฟอกอากาศในบ้านอีกด้วย ยางอินเดียเป็นไม้มงคล เชื่อกันว่าปลูกแล้วจะเสริมสิริมงคล โชคลาภ เงินทอง วิธีการดูแล : ยางอินเดียต้องการน้ำเพียงเล็กน้อยและแสงแดดรำไร รดน้ำเมื่อดินแห้งเท่านั้น   พลูด่าง มีคุณสมบัติเด่นช่วยฟอกอากาศ ทำให้อากาศบริสุทธิ์เพิ่มระดับออกซิเจน พลูด่างมีหลายสายพันธุ์ แต่ละสายพันธุ์จะมีลวดลายและสีสันของใบที่แตกต่างกันไป ตัวอย่างสายพันธุ์ยอดนิยม เช่น พลูทอง พลูฉลุ พลูงาช้าง พลูปีกนก และพลูฉีก วิธีการดูแล : ชอบแสงแดดจัด และต้องการน้ำเพียงแค่สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเท่านั้น   จั๋ง มีคุณสมบัติเด่นช่วยดูดซับและกำจัดสารพิษที่ปนเปื้อนอยู่ในอากาศ เช่น สารฟอร์มาลดีไฮด์ ไตรคลอโรเอทิลีน เบนซิน และสารมลพิษอื่นๆ จั๋งเป็นไม้มงคล เชื่อกันว่าปลูกแล้วจะเสริมสิริมงคล โชคลาภ เงินทอง วิธีการดูแล : ชอบแสงแดดจัด และต้องการน้ำเพียงแค่สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเท่านั้น   ต้นไม้ นอกจากจะช่วยเพิ่มพื้นที่สีเขียวให้กับห้องนั่งเล่นแล้ว ยังกลายเป็นอีกหนึ่งเฟอร์นิเจอร์ชิ้นสำคัญ ที่ช่วยให้บ้านคลายร้อน และฟอกอากาศให้บริสุทธิ์ เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนในครอบครัวได้อีกด้วย   ส่วนใครที่กำลังหาโครงการสวยๆ บ้าน ทาวน์โฮม โฮมออฟฟิศ คุณภาพ คิดถึง Zenex Property ของเรานะคะ   โครงการคุณภาพในเครือ Zenex Property The Rux รามคำแหง-กรุงเทพกรีฑา I เริ่ม 7.99 ล้าน* ที่ตั้งโครงการ : https://maps.app.goo.gl/udeq5i1UcGoCT6is9  . The Eiffel รามคำแหง-กรุงเทพกรีฑา I เริ่ม 3.59  ล้าน* ที่ตั้งโครงการ : https://maps.app.goo.gl/mysCuAefsC4Hru4M8 . The Rux รามอินทรา-จตุโชติ I เริ่ม 6.79  ล้าน* ที่ตั้งโครงการ : https://maps.app.goo.gl/JFQ3PknTVWoWHsVE9   . The Rux รามอินทรา-หทัยราษฎร์ I เริ่ม 5.59 ล้าน* ที่ตั้งโครงการ : https://maps.app.goo.gl/Gadga6hwfdqkoBZY9   . RK Park วัชรพล-สายไหม I เริ่ม 4.39  ล้าน* ที่ตั้งโครงการ : https://maps.app.goo.gl/aytYEhRGE4u7LBWP7   . Zenex พหลโยธิน-รามอินทรา5 I เริ่ม 9.99 ล้าน* ที่ตั้งโครงการ : https://maps.app.goo.gl/vtBZaTHfCNXxDrGY7  . ลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิพิเศษ Tel: 02-136-7666, 061-840-5603 Add LINE: @zenex หรือ คลิก : https://lin.ee/BnQlD0r Inbox : https://m.me/@RKrungkitreal Website : https://zenexproperty.com . *เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทฯ กำหนด . #ZenexProperty #Zenex #zenexproperty #ซีเนกซ์ #บ้านเดี่ยว #ทาวน์โฮม #โฮมออฟิฟศ #รามคำแหง #กรุงเทพกรีฑา #พระรามเก้า #รามอินทรา #หทัยราษฎร์ #จตุโชติ #สายไหม #วัชรพล #พหลโยธิน